Att jobba med smärta

Det som inte dödar gör en bara starkare. Ur alla motgångar och nederlag föds kunskap och vishet. Sedan jag tog sönder min kära rygg har jag lärt mig mycket om mig själv och om hur kroppen och sinnet reagerar på smärta.

Att leva med kronisk smärta är väldigt påfrestande. Framför allt rent fysiskt då kroppen blir trött och ens rörlighet begränsas. Men det jag har upplevt som den största problemet med smärta är hur ens psyke påverkas. Att leva med smärta som sin närmaste fiende kan lätt kännas ensamt. Smärta är nämligen en väldigt individuell upplevelse som bara man själv kan förnimma. Ingen annan kan känna det som just du känner och ingen annan kan dela just din börda.

Den här fruktansvärda bördan är självklart olika tung från dag till dag men det sorgligaste med att ha ont är att man missar så mycket annat. En stor del av all ens koncentration går till att uppmärksamma och genomgå smärta vilket gör att man lätt missar att ha roligt och uppleva världen runt omkring sig.

Jag har via mejl förstått att en del personer som kommer till den här bloggen själva lider av ryggproblem och jag vill därför dela med mig lite av mina funderingar och knep hur man motverkar ryggont vid cykling och annan fysisk aktivitet.

Jobba mentalt:

• (Knyt inte negativa tankar till smärta) Jag brukar försöka koncentrera mig på det smärtsamma området. Föreställa mig vad det är som gör ont, hur det känns, hur det utvecklas. Men under inga omständigheter knyta några negativa tankar till smärtan i sig. Det gör bara att man tappar koncentrationen och ger näring åt de känslor som underblåser smärtan.

• (Gör roliga saker) Precis som negativa tankar kan ta över ens sinne och tränga bort allt annat kan glada tankar göra det motsatta. Att låtsas att man cyklar i en tunnel genom berget fast man egentligen cyklar uppför en brant backe gör stor skillnad, prova! Lyssna på bra musik och fokusera hela tiden ditt flyktiga medvetande på glada saker. Hälsa glatt på folk längs vägen och bli bemött med ett leende. Alla knep räknas och så fort du tappar koncentrationen måste du hitta något nytt att bli glad över, fint väder kanske?
  

• (Bygga upp visioner) Den absolut mest kraftfulla metoden att övervinna smärta för mig har varit att bygga upp positiva framtidsbilder. Jag har ofta när jag får ont föreställt mig hur jag står på himmelska fridens torg i Peking och skriker av glädje med min cykel bredvid mig. Att bygga upp visioner och mål är fantastiskt. Tänk bara på att ha både kortsiktiga och långsiktiga mål. Hur skönt ska det bli att gå och lägga sig i tältet? Hur god skall lunchen bli? Vad ska du hitta på för roligt om en vecka när du kommit fram till den där byn som verkar så mysig? etc.

• (Smärta är inte farligt) I början av min rehabilitering var allt nytt för mig och smärtan var mycket stark jämfört med vad jag någonsin varit med om förut. En anledning till att jag upplevde smärtan som så obehaglig var min inställning till orsaken bakom smärtan. Man bör givetvis alltid rådfråga sin läkare men i mitt fall är den mesta smärtan ofarlig. Många känner säkert igen hur man oroar sig över plötsliga smärtor och inte kan släppa tanken över varför det gör så ont. Är det en tumör? Har jag någon farlig sjukdom? etc. Att intala sig själv att smärtan inte är farlig och bara är kroppens sätt att reagera på vissa fysiska processer är ett viktigt steg mot att bygga mentala barriärer mot det onda.

Jobba fysiskt:

Smärta är en mental förnimmelse av ett fysiskt grundproblem. För att minska smärta och motverka att den sprider sig och blir värre är det viktigt att man känner till vad som gör att man har ont. Fråga din läkare och var inte rädd för att använda nätet.

I mitt fall handlar den mesta smärtan om noceptiv smärta i muskelvävnaden runt det skadade och opererade området. Smärtan känner säkert många igen. Den uppstår när muskler, med hopp om att försvara det skadade området, spänner sig under en längre tid. Detta gör att cirkulationen minskar och restprodukter och annat skit fastnar i muskelvävnaden och orsakar smärta. Att öka blodcirkulationen hjälper därför ofta väldigt mycket. Här kommer mina knep!

• Yoga. Man behöver absolut inte vara någon guru eller ha gått massa avancerade kurser för att kunna lära sig de enklare övningarna. Yoga-övningar hjälper kroppen att få upp cirkulation i kroppsdelar som annars sällan kommer i rörelse. Gå någon kurs och utfortska vilka rörelser som ger din kropp mest. Försök sedan göra dessa under pauser och luncher när du är ute och cyklar eller rör på dig. Det kanske ser lite löjligt ut men det är värt alla märkliga blickar!

• Varmvattenflaska. Man kokar upp vatten på stormköket under lunchen och innan man går och lägger sig som sedan hälls ner i en kraftig gummiflaska som man lägger mot det onda området. Värme ökar rörligheten och cirkulationen vilket kan hjälpa mot smärta.

• TENS. Jag orkar inte gå in i detalj på hur det fungerar men det är en liten apparat som via plattor som man sätter på den smärtande muskeln skickar små elektriska impulser. Dessa överbelastar kroppens känselceller och "förblindar" på så vis hjärnan från att uppfatta smärtan. Ibland kan smärtlindringen stanna kvar efter behandlingen. Om du ska köpa en apparat, tänk på att skaffa en lättviktare som går på vanliga batterier.

• Variera sittställning. Köp ett styre som möjliggör upprätt sittande och olika sittställningar (Butterfly/touringstyre). Genom att röra på överkroppen kan man enkelt motverka att enstaka muskler belastas hela tiden.

• Ta det lungt. Innan jag gjorde illa mig stirrade jag ofta blint på cykeldatorn för att hela tiden hålla en hög medelhastighet och tillryggalägga långa avstånd per dag. Skit i det! Prestige är inget för riktiga äventyrare (enligt mig). Cykla i ditt eget tempo och ta det lungt. Pausa ofta och bli inte nervös om du "bara" cyklar 30-40 km om dagen. Det är värre att inte cykla över huvud taget.

Denna gång blev det ganska teoretiskt men jag hoppas att någon blev hjälpt av mina funderingar.

För närvarande jobbar jag en hel del på att få färdigt papper och div. dokument för min försäkring. Nu skall nämligen min handikappsnivå bestämmas och nästa onsdag gör jag årsbesök på Spinaliskliniken. Ska bli spännande att se vad vårdgivarna säger. Efter allt sånt är klart skall jag ägna energi åt att få färdigt cykeln.

Ha det så bra och hör gärna av er om ni undrar något!

Tro på er själva!

/Börner